Pas facile de gérer sa vie quotidienne, son travail et ses entraînements pour l’ultra-distance.
C’est un équilibre à trouver pour ne pas laisser le vélo prendre trop de place dans sa vie au détriment du reste. Alors comment est-ce que la naturopathie, une bonne organisation ou encore la gestion de nos émotions peuvent nous aider à trouver le bon rythme ? Celui qui permet de limiter les sacrifices, d’être en bonne santé, et de s’épanouir dans sa vie quotidienne, professionnelle et sportive ?
C’est ce que nous allons voir aujourd’hui !
- Quels objectifs et pourquoi ?
Nous pensons que c’est essentiel, avant même de se lancer dans la préparation d’une épreuve, de savoir le “pourquoi ?”
Nous répondons tous à différents déclencheurs tels que :
- Le besoin d’accomplissement & de défis (cf : Pyramide de Maslow) : besoin de se réaliser, de se prouver des choses.
- La validation sociale : “Si d’autres le font, c’est que ça doit être bien, donc si je le fais, les autres me “valident””.
- Pour montrer l’exemple : à ses enfants, à ses proches
- Pour s’échapper du quotidien : et vivre une aventure “ultra-ordinaire”
Une fois que le “pourquoi” est clairement identifié (il n’y a pas de “bon” ou de “mauvais” pourquoi à mes yeux hein, mais savoir pourquoi on le fait précisément viendra nous aider dans les moments difficiles sur le vélo!), il faut alors se fixer des objectifs…
Là encore en ultra, il y a différentes “bonnes réponses” :
- Le faire pour se tester
- Le faire pour finir
- Le faire pour faire un chrono / un podium…
En écrivant noir sur blanc l’objectif de la course que l’on veut faire et pourquoi, on met en place un plan d’actions mental car on dit précisément à notre cerveau où on veut aller.
Donc exercice N°1 ce jour : identifiez pourquoi vous voulez vous lancer de challenge et avec quel objectif ?
2. Bien s’entourer / sa vie de famille etc
Est-ce que vos familles et vos amis vous soutiennent dans ce projet ? C’est extrêmement important car ils seront votre socle dans les mois à venir. Il faudra donc leur expliquer pourquoi vous le faites et dans quel but !
Avant même de prendre un dossard, il est important de soumettre le sujet à votre famille afin que ce soit une décision collective dès le départ (car l’aventure de l’ultra est collective, il n’y a qu’à voir le nombre de conjoint·es au départ de la RACE ACROSS FRANCE ;))
3. S’organiser / bien gérer son temps : prendre un coach, outils de préparation / calendrier
4. Gérer son stress : la méditation et le journaling
Il existe plein de façons de gérer son stress à l’approche de l’épreuve et je pense qu’il est essentiel de s’y prendre tôt (en même temps que son début de prépa) pour ne pas faire de crise d’angoisse la veille et refuser de prendre le départ.
Là encore, c’est hyper important d’avoir le soutien de sa famille et de ses proches car on passe parfois par des bons pas évidents lors d’une séance loupée ou bien de grosses échéances pros qui viennent s’ajouter à l’affaire.
- 5. La récupération
On se garde au moins 1 jour off (voir 2) par semaine et on écoute son corps.
Pour les plantes : Ginseng et Rhodiole ces plantes qui renforcent la vitalité et permettent d’anticiper la récupération
Aussi, on se souvient que le sommeil est l’une des dimensions les plus importantes de notre vie : en agissant sur notre cerveau le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser, à prendre des décisions logiques et rationnelles.
Il permet aussi de réajuster nos émotions, de soutenir notre système immunitaire et de régler notre métabolisme.
Bien dormir = bien performer.
Pour plus d’astuces sur un sommeil de qualité ? Rendez-vous sur le prochain article “Comment gérer la fatigue ?” et le livre “Pourquoi Dormons-nous ?” du Pr Matthew Walker.